Postoji jedna stvar koju sam naučila kroz godine rada sa ženama: svaka od nas želi osjećati da ima kontrolu nad svojim danom. Ne želimo samo ustati i “preživjeti” jutro – želimo se probuditi s energijom, lagano, bez kaosa po glavi, bez jurnjave kroz vrata s osjećajem da smo nešto zaboravile.
Ali realnost?
Često izgleda potpuno suprotno.

Ako si poput mene – i većine žena koje dolaze na moje tretmane – znaš onaj osjećaj kad ti alarm zazvoni, a tijelo te moli da ostaneš još malo. I dok pokušavaš progledati, lista obaveza počinje sama curiti u glavu, kao da si je netko upalio na autoplay. Dan već djeluje težak, iako nisi ni ustala iz kreveta.

Upravo zato sam godinama tragala za nečim što će mi dati energiju odmah ujutro, a da ne uključuje kave od 7 ujutro, intenzivne treninge koje realno neću raditi, ili komplicirane rituale koji su nemogući kad imaš i posao, i kuću, i djecu, i život koji ne čeka.

I konačno – pronašla sam formulu.

Zato ti danas želim otkriti moju 10-minutnu jutarnju rutinu. Ona je kratka, nježna, učinkovita i realna. Ne zahtijeva od tebe da se pretvoriš u superženu. Ne zahtijeva da ustaneš u 5 ujutro. Ne zahtijeva čak ni savršenu disciplinu.
Samo malo želje da svoj dan počneš osjećati lakše, ljepše i snažnije.

I ono najvažnije — ovu rutinu može raditi svaka žena. Bilo da imaš 25 ili 65, bilo da si mama, poduzetnica, studentica ili žena koja pokušava spojiti sve obaveze.

Udobno se smjesti i dopusti mi da te uvedem u nešto što ti stvarno može promijeniti jutra.

Zašto je jutarnja rutina toliko važna?

Jutro je početak dana, to znamo. Ali malo tko zaista razumije koliko emocionalnu moć jutro ima.

Kad se probudiš:

• šećer ti je nizak

• hormoni su najosjetljiviji

• živčani sustav je “gol” i otvoren

• tijelo je dehidrirano

• mozak je još napola u snu

To je trenutak kad možeš usmjeriti svoj dan – ili ga prepustiti kaosu.

Ako jutro započneš nervozno, dan će ti biti pun trzavica.
Ako jutro započneš u žurbi, ostatak dana će biti trka.
Ako jutro započneš bez energije, ona se neće magično pojaviti u podne.

Ali ako ujutro napraviš samo nekoliko jednostavnih stvari, i to u 10 minuta, tijelo se budi nježnije, um se stabilizira, raspoloženje je puno bolje, a energija ti raste s lakoćom.

I vjeruj mi, kad jednom osjetiš razliku – više nikad nećeš htjeti natrag.

Moja 10-minutna jutarnja rutina za energiju

Podijelit ću ju u točne korake, s vremenima, ali ne zato da ih slijepo pratiš.
Ovo je gibljiva rutina — možeš ju prilagoditi sebi.
Može trajati 10 minuta, a možeš ju produžiti na 15 ili 20 kad imaš vremena.

Krenimo.

1. Minuta 1 — Duboko disanje prije nego ustanem

Ovo je moja mala tajna koju radim još dok sam pod dekicom.
Ne skačem odmah iz kreveta. Ostajem tu još minutu i radim nešto vrlo jednostavno:

3 puta duboko udahnem kroz nos
i 3 puta lagano izdahnem na usta.

Ali ne bilo kako.

Kod udaha zamislim da u sebe uvlačim mir, smirenje i lakoću.
Kod izdaha puštam napetost, brige, težinu.

Može zvučati banalno, ali taj trenutak svijesnog disanja resetira živčani sustav.

Žene mi često kažu: “Ali to je toliko malo… može li to stvarno nešto napraviti?”
Da.
Može.
I radi.
Svaki put.

2. Minute 2–3 — Čaša tople vode (i zašto mi je promijenila probavu)

Prije kave, prije telefona, prije svega – pijem toplu vodu.

Ne vruću, ne mlaku.
Tako da je ugodna, kao mali topli zagrljaj iznutra.

Zašto baš topla?

• potiče probavu

• budi metabolizam

• pomaže limfi da krene

• hidrira tijelo brže nego hladna voda

• umiruje želudac

• potiče cirkulaciju

Ako želiš, možeš dodati limun, ali ne moraš.
Topla voda sama je već dovoljna mala čarolija.

Dok pijem, stojim uspravno i duboko udahnem još jednom.
To mi je kao mali signal tijelu:
“Ok, budimo se, ali polako. Idemo nježno.”

3. Minute 3–5 — Lagano buđenje tijela (istezanje koje traje 120 sekundi)

Ovo je dio koji mi je osobno najdraži.

Moje tijelo ujutro zna biti kruto, pogotovo vrat i leđa.
A vjerujem da razumiješ taj osjećaj – kao da nisi spavala u krevetu nego u autu.
Zato radim kratko istezanje koje traje točno dvije minute, a čini čuda.

Moj mini jutarnji “flow”:

1. Podignem ruke iznad glave i istegnem kralježnicu (10 sekundi)

2. Nagnem se u stranu, pa u drugu (20 sekundi)

3. Lagano zarotiram ramena naprijed i nazad (20 sekundi)

4. Kružim glavom – sporo i nježno (20 sekundi)

5. Kratko istegnem noge i stražnju ložu (30 sekundi)

6. Napravim 5 laganih čučnjeva bez žurbe (20 sekundi)

Ništa intenzivno.
Ništa naporno.
Ništa što zahtijeva prostirku, opremu ili posebnu odjeću.

Ovo je samo razbuđivanje tijela da krv počne teći brže, da se mišići zagriju i da se ja povežem sa svojim tijelom.
I da, pomaže i protiv jutarnje natečenosti – posebno limfno, posebno ženama.

4. Minute 5–6 — Mini masaža lica (da mi se vrati svježina)

Znam koliko je ženskom licu ujutro potrebna nježnost.
Zato radim kratku masažu koja mi doslovno oživi lice, smanji napetost i vrati mi prirodan sjaj.

Evo kako ju radim:

1. Ruke ugrijem trljanjem.

2. Lagano tapkam po licu (10–15 sekundi).

3. Masiram područje iznad obrva (20 sekundi).

4. Laganim pokretima prema gore prelazim preko obraza (20 sekundi).

5. Masiram područje ispod ušiju za limfu (10 sekundi).

Ovo je nešto što često radim i klijenticama u salonu pa znam koliko pomaže.

Masaža ne samo da daje energiju – ona vraća boju, tonus i mekoću licu.
A žene mi često kažu da im ovo postane najdraži dio dana.

5. Minute 6–7 — Tri misli zahvalnosti

Znam, znam.
Zahvalnost je svima već “dosadna” tema.
Ali vjeruj mi — kad je napraviš ispravno, mijenja emociju u tijelu trenutno.

Svako jutro zastanem, zatvorim oči i kažem sebi tri rečenice počevši s:

“Zahvalna sam jer…”

I ne biram ništa ogromno.
Nekad bude:

• Zahvalna sam jer sam se probudila.

• Zahvalna sam za svoje tijelo.

• Zahvalna sam što mogu raditi ono što volim.

A nekad bude:

• Zahvalna sam za kavu.

• Zahvalna sam za svoje pidžame.

• Zahvalna sam jer nisam zaspala uz upaljeno svjetlo.

Potpuno iskreno.

Zahvalnost mijenja kemiju mozga.
Smanjuje kortizol (hormon stresa).
Diže serotonin (hormon sreće).
Podiže raspoloženje.
A jutro je savršeno vrijeme za to.

6. Minute 7–8 — Kratka mentalna organizacija (da dan bude lakši)

Ovo nije to-do lista, ne brini.
Ovo je mali mentalni red.

U glavi sama sebi postavim tri pitanja:

1. Što je danas najvažnije?

2. Što mogu pustiti ako ne stignem?

3. Što danas želim osjećati?

Ovo me spašava svaki dan.
Jer kad znam što je bitno — a što nije — ne vrtim se u krug cijeli dan.
A treće pitanje je posebno moćno.

Ako si kažem “Danas želim osjećati mir”, onda sve kroz taj filter prolazi lakše.
Ako si kažem “Danas želim biti nježna prema sebi”, onda se ne derem na sebe zbog gluposti.
Ako si kažem “Danas želim lakoću”, onda je biram svjesno.

To mijenja cijeli ton dana.

7. Minute 8–9 — Moj mali beauty ritual

Ovo nije cijela skincare rutina, nego mali ritual koji mi daje osjećaj ženstvenosti i prisutnosti.

Ponekad je to samo:

• hidratantna krema

• serum

• SPF

• malo balzama za usne

Ali bitno je kako to radim.

Ne žurim.
Ne trpam proizvode na lice kao da gasim požar.
Radim to nježno.
Polako.
Kao da se zahvaljujem sebi što brinem o sebi.

Jer znam da će i moje klijentice osjetiti isto —
kad je žena dobra prema sebi, to se vidi i na licu i u energiji.

8. Minuta 9–10 — Mala afirmacija za kraj

Znam da afirmacije nekima zvuče neprirodno.
Ali ako je pravi izbor rečenice — vjeruj mi, radi.

Evo nekoliko koje koristim, ovisno o danu:

“Danas biram energiju.”
“Moje tijelo je snažno i moje vrijeme je vrijedno.”
“Danas ću biti dobra prema sebi.”
 “Zaslužujem mir i lakoću.”
“Danas sam fokusirana i blaga.”

Afirmacije rade jer ih mozak ne razlikuje od unutarnjeg glasnog dijaloga.
Ako mu daš nešto lijepo — on to uzme kao istinu.

Kako ova rutina zapravo djeluje na tvoje tijelo?

Možda želiš znati i znanstveni dio — jer znam da mnoge žene vole razumjeti zašto nešto radi.

Ova jutarnja rutina:

✔ smanjuje kortizol
✔ pokreće limfu
✔ povećava protok krvi u mozgu
✔ budi metabolizam
✔ stabilizira hormone stresa
✔ diže energiju bez kave
✔ smanjuje natečenost
✔ poboljšava cirkulaciju
✔ potiče fokus
✔ smanjuje anksioznost
✔ stvara osjećaj kontrole nad danom
✔ povećava samopouzdanje
✔ daje osjećaj svježine i ženstvenosti

I sve to u 10 minuta.

Zašto ti sve ovo pričam?

Jer kroz godine rada sa ženama vidim jedan isti obrazac:
Većina nas daje sve svima, a sebi ostatke.

No istina je — i zvuči možda pomalo surovo —
da ako ti sama sebi ne daješ, nitko neće moći popuniti taj prostor.

Jutro je tvoj trenutak.
Tvoj prostor.
Tvoj mali ritual.

A ova 10-minutna rutina nije samo za energiju —
ona je za puno više.

Za osjećaj da si TI prva brinula o sebi.
Za osjećaj da imaš kontrolu.
Za osjećaj da si prioritet.
Za osjećaj da tvoje tijelo i tvoj um zaslužuju nježnost.

I kad dan počneš tako – vjeruj mi – i drugi će te vidjeti s više poštovanja.

Kako izgleda moj dan otkad ovo radim?

Nisam savršena.
Ne radim ovo baš svaki dan.
Ali kad radim — dan mi bude potpuno drugačiji.

Više energije.
Manje nervoze.
Bolji fokus.
Bolje odluke.
Nježniji ton.
Bolja komunikacija s ljudima.
I osjetan pad osjećaja preopterećenosti.

Moje klijentice koje su probale ovu rutinu kažu isto.

Čak i one koje su mislile da su “jutarnje katastrofe”.
Čak i one koje imaju djecu.
Čak i one koje imaju poslove koji ih iscrpljuju.

I na kraju — mala poruka za tebe

Ako si pročitala sve do ovdje, onda znam jednu stvar:
Spremna si napraviti nešto lijepo za sebe.

I želim ti reći ovo:

Ne trebaš puno da bi osjetila veliku promjenu.
Treba ti samo 10 minuta.
I malo volje da budeš nježna prema sebi.

I ako te ova jutarnja rutina usreći barem malo,
ako ti donese i mrvicu više energije,
ako ti uljepša dan samo za nekoliko nijansi —
onda je vrijedna.

A ja ću ovdje biti da ti pomognem i kroz jutarnje rituale, i kroz tretmane, i kroz sve što može tvoje tijelo i energiju učiniti lakšima i ljepšima.