Kako početi bez straha i uživati u pokretu?

Ako misliš da fitness nije za tebe, da teretana nije „tvoj svijet“ ili da se ne možeš natjerati na trening – ovaj tekst je stvoren za tebe.

U mom iskustvu, razgovarajući sa ženama iz Rijeke, Opatije i okolice, često čujem:

„Ne volim fitness“
„Nikad nisam bila sportski tip“
„Osjećam se nelagodno u teretani“

I potpuno je normalno. Fitness u klasičnom smislu nije za svakoga.
Ali pokret je univerzalan – i postoji način da ga zavoliš, bez pritiska i bez osjećaja krivnje.

U ovom tekstu želim ti pokazati:
✔️ kako započeti trening kao potpuna početnica
✔️ kako pronaći stil koji ti stvarno odgovara
✔️ kako se povezati sa svojim tijelom
✔️ kako tretmani poput limfne drenaže, brow i lash lifta mogu biti odlična podrška u ovoj novoj rutini

Zašto žene ne vole fitness (i nije problem u tebi)

Prvo, važno je razumjeti:
Ne sviđa ti se fitness – i to je ok.

Najčešći razlozi:
❌ osjećaj nesigurnosti
❌ nelagoda u grupi ili teretani
❌ strah od ozljeda
❌ previše tehnički pristup
❌ dosada ili monotoni programi

Ali pokret je nešto drugo.
Pokret je prirodan, oslobađa endorfine i pomaže tijelu da funkcionira bolje.

Počni s malim koracima

Ne treba ti sat u teretani, skupi sprave ili posebna oprema.
Dovoljno je:
✔️ 10–15 minuta doma
✔️ jednostavni pokreti
✔️ rutina koju možeš ponoviti

Primjeri:

• lagane vježbe istezanja i aktivacije tijela

• hodanje uz more ili Lungomare

• kratke kombinacije za snagu s vlastitom težinom

Cilj je pokrenuti tijelo i uživati u tome.

Fokus na tijelo, ne na rezultat

Jedan od razloga zašto početnice odustaju je fokus na brojke:

• kilogrami

• centimetri

• sagorjene kalorije

Bolje je fokusirati se na:
✔️ osjećaj energije
✔️ pokretljivost
✔️ bolje držanje
✔️ smanjenje napetosti u tijelu

Kada tijelo osjeti pozitivne promjene, motivacija dolazi sama.

Zašto je podrška bitna

Ponekad nam treba mala pomoć izvana.
Upravo tu tretmani koje radim dolaze kao prirodna podrška:

• Limfna drenaža → pomaže kod natečenosti, smanjuje napetost i ubrzava oporavak nakon vježbi

• Brow i Lash Lift → mali rituali njege koji vraćaju samopouzdanje i osjećaj „urednosti“

• Njega tijela → daje ti osjećaj da se brineš o sebi, što dodatno motivira da se pokreneš

Kada tijelo osjeti brigu, lakše je uvesti i redovan pokret.

Zabavan pristup treningu

Fitness ne mora biti ozbiljan ili dosadan.
Moguće je:

• ples kod kuće

• mini izazovi s prijateljicama

• hodanje s osmijehom uz podcast ili glazbu

Cilj: pronaći pokret koji ti zapravo prija.

Kalendar male motivacije

Evo primjera kako izgledati tvoj početni tjedan:

Ponedjeljak: 10 min istezanja + kratka šetnja
Utorak: dan odmora ili lagana limfna drenaža
Srijeda: 15 min pokreta za snagu
Četvrtak: mini šetnja ili ples
Petak: kombinacija istezanja + aktivacija
Subota: dulja šetnja ili lagani cardio
Nedjelja: opuštanje, tretman ili self-care ritual

Ovakav ritam nije naporan i može se uklopiti u svakodnevicu, a tijelo postepeno uči uživati u pokretu.

Kako kombinirati pokret s tretmanima

Primjer iz prakse:
Žena dođe na limfnu drenažu, tijelo se oslobodi natečenosti i napetosti, osjeti se lakše i motiviranije.
Sljedeći dan:
✔️ lakše uđe u mini trening
✔️ osjeća više energije
✔️ manje boli nakon pokreta

Tretmani postaju sigurna zona i poticaj, a ne luksuz.

Mentalni dio – kako zavoljeti pokret

Trening nije samo fizički.
Psihološki pristup pomaže početnicama da ostanu motivirane:

• Postavi male ciljeve

• Slavi svaku minutažu pokreta

• Fokusiraj se na osjećaj, a ne izgled

• Uključi rituale koji vraćaju samopouzdanje (npr. tretmani, mini spa kod kuće)

Kombinacija tijelo + um + rituali je ključ dugoročne motivacije.

Savjeti za početnice koje „ne vole fitness“

✔️ Ne moraš odmah ići u teretanu
✔️ Kombiniraj pokret s rutinom koja ti prija
✔️ Ne gledaj druge, budi svoj tempo
✔️ Neka pokret bude zabavan, a ne obaveza
✔️ Uključi tretmane koji vraćaju energiju i samopouzdanje

Na kraju, cilj nije „savršenstvo“, nego osjećaj dobrobiti i zadovoljstva u tijelu.

Pokret može biti tvoj saveznik, a ne neprijatelj

Ako si mislila da fitness nije za tebe – probaj nov pristup:

• male vježbe kod kuće

• šetnje uz more

• mini izazovi

• tretmani koji podržavaju tijelo i um

Kada tijelo osjeti brigu, motivacija dolazi sama. Pokret postaje nagrada, a ne kazna.

I tu sam da te u tome podržim – kroz tretmane, savjete i siguran prostor gdje se fokus stavlja na tebe, tvoje tijelo i tvoje dobro osjećanje.