Kako treba da izgleda moja prehrana za blagdane, a da se ne udebljam

Bez dijeta, bez grižnje savjesti i bez odricanja.

Blagdani su vrijeme radosti, okupljanja, kolača, ručkova koji traju satima i onog poznatog osjećaja:
„Sve ću ovo morati skidati u siječnju.“

Ako si se ikada uhvatila kako već prije blagdana osjećaš stres zbog hrane, ovaj tekst pišem baš tebi.

Iz svog rada sa ženama iz Rijeke, Opatije i okolice znam da blagdani rijetko uzrokuju pravi problem.
Problem nastaje zbog:
❌ krivnje
❌ straha od debljanja
❌ ekstremnog razmišljanja „sve ili ništa“

Zato ti danas želim pokazati kako prehrana za blagdane može izgledati normalno, opušteno i pametno, bez da se udebljaš – i bez da imaš osjećaj da se stalno kontroliraš.

Prvo i najvažnije: blagdani te NE debljaju

Ovo ću reći odmah, jer je ključno.

Ne debljaš se od nekoliko blagdanskih obroka.

Debljanje dolazi iz:
✔️ dugotrajnog viška
✔️ stresa
✔️ zadržavanja vode
✔️ usporene cirkulacije
✔️ osjećaja krivnje koji vodi u još više jedenja

Većina žena nakon blagdana ne dobije masno tkivo – nego:
✔️ osjeti natečenost
✔️ zadrži vodu
✔️ ima teži trbuh

I to je privremeno.

Zašto se za blagdane osjećaš „teže“ iako nisi stvarno dobila na težini

Iz mog iskustva, razlog nije količina hrane, nego kombinacija:

✔️ više soli
✔️ više slastica
✔️ manje kretanja
✔️ poremećen ritam
✔️ više sjedenja

Sve to utječe na:
✔️ limfu
✔️ probavu
✔️ cirkulaciju

Zato tijelo reagira natečeno – a ne zato što si „pretjerala“.

Najveća pogreška koju žene rade prije blagdana ❌

Ovo vidim svake godine.

✔️ „Sad ću jesti jako malo da se pripremim.“
✔️ „Preskočit ću obroke.“
✔️ „Moram se suzdržati.“

I što se dogodi?
✖️ tijelo ulazi u stres
✖️ metabolizam se usporava
✖️ apetit raste

A onda za blagdane – bum.

Zato uvijek kažem:
Najbolja priprema za blagdane je stabilna, normalna prehrana prije njih.

Kako treba izgledati blagdanska prehrana da se ne udebljaš

Ne postoji savršena formula, ali postoji zdrav okvir.

1️⃣ Ne preskači obroke

Ako preskočiš doručak ili ručak „da se sačuvaš za večeru“, tijelo:
✖️ gubi ravnotežu
✖️ jede više nego što treba
✖️ sporije probavlja

Bolje je:
✔️ jesti redovito
✔️ manje porcije
✔️ bez gladi

2️⃣ Ne boj se blagdanske hrane

Sarma, kolači, kruh, umaci – nisu neprijatelji.

Problem nastaje kad:
❌ jedeš uz krivnju
❌ jedeš brzo
❌ jedeš bez užitka

Kad jedeš svjesno:
✔️ tijelo se lakše prilagođava
✔️ probava radi bolje
✔️ manje je natečenosti

Ključna riječ blagdanske prehrane: RAVNOTEŽA

Ne trebaš „biti savršena“.
Trebaš biti razumna.

Primjer:
✔️ uživaš u blagdanskom ručku
✔️ kasnije jedeš laganije
✔️ slušaš sitost

To nije dijeta – to je briga o sebi.

Što ja savjetujem svojim klijenticama za blagdane

Ne dijelim jelovnike.
Ne propisujem zabrane.

Ali uvijek naglašavam ove principe:

✔️ jedi redovito
✔️ pij dovoljno vode
✔️ ne preskači dane „za sebe“
✔️ ne kažnjavaj se

Jer tijelo pamti kako se prema njemu odnosiš.

Kako spriječiti zadržavanje vode za blagdane

Ovo je veliki problem kod žena.

Da bi smanjila zadržavanje vode:
✔️ pij vodu redovito
✔️ ne pretjeruj sa solju danima zaredom
✔️ kreći se makar lagano
✔️ podrži tijelo tretmanima

Zadržavanje vode je često veći problem od same hrane.

Blagdani + stres = natečenost

Često zanemarujemo ovu kombinaciju.

Blagdani nose:
✔️ emocije
✔️ obiteljske dinamike
✔️ umor
✔️ obaveze

Stres direktno utječe na:
✔️ probavu
✔️ trbuh
✔️ zadržavanje vode

Zato se natečenost često pojavi čak i kad „ne jedeš puno“.

Kako moji tretmani pomažu tijekom blagdana

U ovo vrijeme godine mnoge žene dolaze ne da „smršave“, nego da:
✔️ se osjećaju lakše
✔️ smanje natečenost
✔️ pomognu tijelu da se regulira

Limfna drenaža

Savršena za:
✔️ zadržavanje vode
✔️ natečene noge
✔️ težinu u tijelu

Maderoterapija

Pomaže:
✔️ cirkulaciji
✔️ osjećaju lakoće
✔️ oblikovanju

Tretmani nisu kazna – oni su podrška tijelu u periodu kad mu je to najpotrebnije.

Mali blagdanski trikovi koji čine veliku razliku 🌸

Ovo su sitnice, ali jako učinkovite:

✔️ šetnja nakon ručka
✔️ duboko disanje
✔️ topli tuš navečer
✔️ lagana večera ako je ručak bio jači

Ne moraš sve – dovoljno je nešto.

Što napraviti AKO se osjećaš „prejedeno“

Prvo – ne paničari.

Jedan obrok ne određuje tvoje tijelo.

Umjesto kažnjavanja:
✔️ pij vodu
✔️ kreći se
✔️ vrati se rutini

Tijelo zna kako se vratiti u ravnotežu ako mu to dopustiš.

Zašto dijete nakon blagdana često ne djeluju ❌

Mnoge žene u siječnju:
✖️ naglo smanje unos
✖️ uvedu restrikcije
✖️ iscrpe tijelo

A tijelo koje je već bilo pod stresom – samo se dodatno zatvori.

Zato uvijek savjetujem:
blaga tranzicija, a ne nagli rez.

Blagdani su kratki – navike ostaju

Nekoliko dana neće promijeniti tvoje tijelo.
Ali način na koji razmišljaš o sebi – hoće.

Ako se stalno kažnjavaš:
❌ tijelo se bori
❌ rezultati izostaju

Ako ga podržavaš:
✔️ tijelo surađuje
✔️ vraća se ravnoteža

Najčešća pitanja koja mi postavljate

Mogu li jesti kolače i ne udebljati se?
Da – uz ravnotežu i bez krivnje.

Zašto sam natečena iako pazim?
Zbog vode, stresa i cirkulacije.

Jesu li tretmani dobra ideja za blagdane?
Da – kao podrška, ne kao kazna.

Moja poruka tebi

Blagdani nisu test discipline.
Oni su vrijeme života.

Ako želiš:
✔️ uživati
✔️ ne udebljati se
✔️ osjećati se dobro u tijelu

onda pusti perfekcionizam i biraj ravnotežu.

Ako si iz Rijeke, Opatije ili okolice i želiš podršku svom tijelu kroz blagdane – tu sam za tebe.
Bez pritiska. Bez osude. Samo s razumijevanjem.