Kako smanjiti nadutost hranom

Draga moja,

ako si ikada obukla haljinu ili traperice i pomislila: “jutros je sve bilo u redu, a sad mi je trbuh kao balon”, želim da znaš – nisi sama. Nadutost je jedan od najčešćih problema s kojima se susreću žene, posebno ovdje kod nas u Rijeci, Opatiji i okolici, gdje često živimo brzo, jedemo usput i rijetko slušamo signale tijela.

Ovaj tekst pišem u prvom licu, iskreno i prijateljski, jer želim da imaš osjećaj da ti govorim direktno – bez pametovanja, bez osuđivanja i bez praznih fraza. Nadutost se može značajno smanjiti pravilnom prehranom, malim promjenama u navikama i uz dodatnu podršku mojih tretmana koji su osmišljeni da pomognu tvom tijelu da se osjeća lakše, opuštenije i zdravije.

Što je nadutost i zašto se javlja kod žena?

Nadutost je osjećaj napetosti, težine i povećanog volumena trbuha. Kod žena je osobito česta jer je naš organizam osjetljiviji na:

✔️ hormonalne promjene
✔️ stres
✔️ nepravilnu prehranu
✔️ zadržavanje vode
✔️ usporenu probavu

Važno je da odmah razjasnimo jednu stvar – nadutost nema veze s time koliko si pojela, već kako tvoje tijelo reagira na ono što jedeš.

Često mi klijentice kažu da se osjećaju naduto čak i nakon laganog obroka. To je znak da probavni sustav ne radi optimalno ili da mu je potrebna dodatna podrška.

Kako probava utječe na osjećaj nadutosti

Probava započinje u ustima, a ne u želucu – i to je prva greška koju mnoge od nas rade. Brzo jedenje, nedovoljno žvakanje i stres tijekom obroka dovode do:

• stvaranja plinova
• fermentacije hrane
• zadržavanja tekućine
• osjećaja težine

Kada hrana ne bude pravilno razgrađena, tijelo reagira obrambeno – i tada se pojavljuje nadutost.

Hrana koja pomaže smanjiti nadutost

Ovdje želim biti vrlo konkretna. Ne govorim o dijetama ni restrikcijama, već o namirnicama koje smiruju probavni sustav.

Voće koje je blago za probavu

✔️ Banane – pomažu regulirati tekućinu u tijelu
✔️ Kivi – potiče rad crijeva
✔️ Bobičasto voće – bogato antioksidansima i vlaknima

Povrće koje ne izaziva fermentaciju

✔️ Krastavac – osvježava i smanjuje zadržavanje vode
✔️ Tikvica – lagana i lako probavljiva
✔️ Mrkva – stabilizira probavu

Zdrave masnoće

✔️ Avokado – podržava crijeva
✔️ Maslinovo ulje – potiče probavne enzime

Hrana koja najčešće uzrokuje nadutost

Ne zato što je „loša“, već zato što je teška za probavu:

❌ bijeli kruh i peciva
❌ gazirana pića
❌ industrijski šećeri
❌ pretjerane količine mliječnih proizvoda
❌ brza i procesirana hrana

Ako primijetiš da ti se nadutost javlja redovito nakon ovih namirnica – tvoje tijelo ti nešto govori.

Kako pravilno kombinirati hranu

Način kombiniranja hrane ima ogroman utjecaj na nadutost.

Dobre kombinacije

✔️ proteini + povrće
✔️ ugljikohidrati + zdrave masnoće
✔️ fermentirana hrana + vlakna

Kombinacije koje opterećuju probavu

❌ meso + teški ugljikohidrati
❌ voće odmah nakon obroka
❌ velike količine sirove hrane navečer

Rituali koji smanjuju nadutost (svaki dan)

✔️ Pij toplu vodu ujutro
✔️ Jedi polako i svjesno
✔️ Ne preskači obroke
✔️ Kreći se barem 10 minuta nakon jela
✔️ Spavaj dovoljno

Ovi mali rituali često donesu veće promjene nego drastične dijete.

Uloga stresa u nadutosti

Stres izravno utječe na crijeva. Kada si pod stresom:

• probava se usporava
• tijelo zadržava vodu
• pojavljuju se grčevi i plinovi

Zato nadutost nije samo prehrambeni, već i emocionalni problem.

Kako moji tretmani pomažu kod nadutosti

U svom radu svakodnevno vidim koliko su tijelo i emocije povezani. Moji tretmani osmišljeni su tako da:

✔️ potiču limfnu drenažu
✔️ poboljšavaju cirkulaciju
✔️ smanjuju zadržavanje tekućine
✔️ opuštaju tijelo i živčani sustav

Kada se tijelo opusti, probava se prirodno poboljšava.

Ako živiš u Rijeci, Opatiji ili okolici, tretmani u mom studiju mogu biti savršena nadopuna promjenama u prehrani.

Nadutost i hormoni

Hormonalne promjene tijekom ciklusa često uzrokuju:

• zadržavanje vode
• sporiju probavu
• povećanu osjetljivost crijeva

U tim fazama posebno je važno birati laganu hranu i podržati tijelo nježnim tretmanima.

Moj dnevni plan protiv nadutosti

Jutro – topla voda i lagani doručak
Ručak – jednostavna kombinacija proteina i povrća
Popodne – biljni čaj
Večera – lagana, bez preopterećenja

Zaključak – nadutost nije nešto s čime moraš živjeti

Nadutost nije normalno stanje, iako je česta. Tvoje tijelo ima nevjerojatnu sposobnost oporavka kada mu daš pravu podršku.

Pravilna prehrana, svjesne navike i moji tretmani mogu zajedno učiniti da se osjećaš:

✔️ lakše
✔️ opuštenije
✔️ povezanije sa sobom

Ako osjetiš da je vrijeme da se posvetiš sebi – tu sam.