– jednostavne dnevne navike
Samopouzdanje nije nešto s čime se rađamo, već vještina koju možemo razvijati svakodnevno. Ako si iz Rijeke, Opatije ili okolice i želiš se osjećati sigurnije u svojoj koži, ovaj tekst je za tebe. Pišem ti iz iskustva i kroz praktične savjete koji zahtijevaju samo 5 minuta dnevno.
Zašto je samopouzdanje važno
Samopouzdanje utječe na:
- profesionalni uspjeh
- osobne odnose
- mentalno zdravlje
- svakodnevnu energiju i motivaciju
Čak i mala dnevna rutina može donijeti velike promjene.
Prva minuta: fokus na disanje i prisutnost
- Sjedni ili stani udobno.
- Udahni duboko kroz nos 4 sekunde.
- Zadrži dah 4 sekunde.
- Izdahni kroz usta 4 sekunde.
- Ponovi 3–5 puta.
Ovaj jednostavan ritual smiruje um i priprema te za dan.
Druga minuta: afirmacije
Izgovaraj naglas ili u sebi 2–3 pozitivne rečenice:
- “Vrijedna sam i sposobna.”
- “Zaslužujem uspjeh i sreću.”
- “Svaki dan učim i rastem.”
Afirmacije pomažu u preoblikovanju negativnih misli i jačanju unutarnje sigurnosti.
Treća minuta: tjelesni stav
Postavi tijelo u moćan položaj:
- ramena unazad
- brada blago gore
- ruke opušteno ili na bokovima
Moćan stav fizički i mentalno povećava osjećaj samopouzdanja.
Četvrta minuta: vizualizacija uspjeha
Zatvori oči i zamisli kako:
- uspješno rješavaš zadatak
- odlično se nosiš s izazovom
- uživaš u svom postignuću
Vizualizacija pomaže mozgu da internalizira pozitivna iskustva.
Peta minuta: zahvalnost i planiranje
Zapiši ili promisli 1–2 stvari na kojima si zahvalna i mali korak za danas:
- zahvalna sam na svom zdravlju
- zahvalna sam na prijateljima
- danas ću završiti mali zadatak koji odgađam
Zahvalnost povećava osjećaj zadovoljstva i samopouzdanja.
Kako integrirati ovu rutinu u dan
- Postavi alarm na telefonu
- Uključi jutarnje ili večernje vrijeme
- Kombiniraj s kavom, šetnjom ili jutarnjom higijenom
- Dosljednost je važnija od trajanja
Dodatni savjeti za jačanje samopouzdanja
- Mali ciljevi svaki dan
- Pozitivni self-talk
- Okruženje koje te podržava
- Fizička aktivnost i njega tijela
- Učenje novih vještina
Utjecaj 5-minutne rutine na dugoročno samopouzdanje
Redovito provođenje ove 5-minutne rutine može:
- smanjiti tjeskobu
- povećati motivaciju
- poboljšati profesionalne i osobne odnose
- stvoriti pozitivan ciklus samopouzdanja
Primjeri dnevne 5-minutne rutine
- Jutarnja verzija: disanje, afirmacije, moćan stav, vizualizacija, plan dana
- Večernja verzija: zahvalnost, refleksija dana, vizualizacija uspjeha, afirmacije, opuštanje tijela
5 minuta za sebe znači veliki napredak
Ne moraš čekati velike promjene da bi se osjećala bolje. Pet minuta dnevno fokusirane pažnje na sebe može drastično povećati tvoje samopouzdanje i kvalitetu života.
Želiš znati što je najbolje za tvoju kožu i tvoje tijelo?
Ako nisi sigurna odakle krenuti, pozivam te da mi se javiš i dogovoriš besplatne konzultacije.
Na konzultacijama ćemo zajedno analizirati tvoju kožu, razgovarati o tvojoj rutini i odabrati tretmane koji će ti najviše odgovarati.
Rezerviraj svoj termin ovdje:
⭢ Rezerviraj termin.
Prati me na Instagramu za savjete, edukacije i prije/poslije rezultate tretmana:
⭢ Instagram – LARISA Aesthetics
Google recenzije zadovoljnih klijentica – tvoje povjerenje mi je važno:
⭢ Klikni i pogledaj šta klijentice govore o meni
Želiš karijeru koju gradiš vlastitim rukama, znanjem i strašću?
⭢ Posjeti LARISA ACADEMY i otkrij tečajeve koji mijenjaju život.
Tvoje tijelo zaslužuje njegu, a ja sam ovdje da ti pomognem da se osjećaš samouvjereno, zadovoljno i lijepo – svaki dan. 🌿
Moj osnovni cilj jeste da ti pomognem da ostvariš svoje ciljeve u pogledu zdravijeg i ljepšeg tijela.
Larisa, terapeut
