Što stvarno pomaže hormonima – bez dijeta i bez pritiska.
Ako si se ikada zapitala zašto se u jednom dijelu mjeseca osjećaš snažno, mirno i stabilno, a u drugom umorno, natečeno i emotivno – odgovor su hormoni.
Ovaj tekst pišem tebi, ženi koja želi razumjeti svoje tijelo, a ne boriti se protiv njega. Pišem iz svog iskustva rada sa ženama iz Rijeke, Opatije i okolice, koje mi često kažu:
👉 „Imam osjećaj da mi hormoni rade protiv mene.“
Istina je – ne rade protiv tebe.
Samo traže podršku.
A prehrana je jedan od najnježnijih i najučinkovitijih načina da im tu podršku daš.
Što zapravo znači „hormonalna ravnoteža“?
Hormonalna ravnoteža ne znači da se:
❌ nikad ne osjećaš umorno
❌ nikad nisi emotivna
❌ nikad nemaš PMS
To znači da:
✔️ tijelo ima stabilan ritam
✔️ promjene nisu ekstremne
✔️ simptomi su blaži
✔️ osjećaš povezanost sa sobom
Hormoni reagiraju na:
✔️ stres
✔️ san
✔️ kretanje
✔️ prehranu
I zato hrana može biti saveznik, a ne neprijatelj.
Zašto su ženski hormoni osjetljiviji nego što mislimo
Žensko tijelo prolazi kroz stalne promjene:
✔️ menstrualni ciklus
✔️ trudnoća
✔️ postporođajno razdoblje
✔️ perimenopauza
✔️ menopauza
Svaka faza traži nešto drugačije.
Iz mog iskustva, mnoge žene:
✖️ jedu premalo
✖️ preskaču obroke
✖️ stalno su pod stresom
A tijelo tada ulazi u hormonalni oprez.
Kako prehrana utječe na hormone
Hrana nije samo kalorija.
Ona je informacija za tijelo.
Pravilne namirnice:
✔️ pomažu proizvodnju hormona
✔️ smanjuju upale
✔️ podržavaju jetru
✔️ stabiliziraju energiju
Zato danas ne govorim o dijeti, nego o podršci hormonima kroz hranu.
Najbolje namirnice za ženske hormone
Ovdje ću ti objasniti koje namirnice iz mog iskustva najviše pomažu ženama, bez kompliciranja i zabrana.
Zdrave masnoće – temelj hormona
Hormoni se stvaraju iz masti.
Ako ih nemaš u prehrani – nema ni ravnoteže.
Zdrave masnoće:
✔️ podržavaju estrogen i progesteron
✔️ smanjuju upale
✔️ hrane živčani sustav
Primjećujem da žene koje ih izbjegavaju češće imaju:
✖️ neredovite cikluse
✖️ izražen PMS
✖️ suhoću kože
Masnoće nisu neprijatelj – one su osnova.
Proteini – stabilnost i energija
Proteini pomažu:
✔️ stabilizirati šećer u krvi
✔️ spriječiti nagle padove energije
✔️ podržati nadbubrežne žlijezde
Kad ih nema dovoljno, često se javljaju:
✔️ umor
✔️ razdražljivost
✔️ potreba za slatkim
Zato je važno da svaki obrok ima neki oblik proteina.
Vlakna – tihi čuvar hormona
Vlakna su ključna za:
✔️ pravilnu probavu
✔️ izbacivanje viška hormona
✔️ zdravu crijevnu floru
Ako probava ne radi dobro, hormoni se:
❌ zadržavaju u tijelu
❌ ponovno vraćaju u krvotok
A to često vodi do:
✔️ nadutosti
✔️ jačeg PMS-a
✔️ hormonskih oscilacija
Voće i povrće – prirodna hormonska podrška
Ovdje vrijedi pravilo:
👉 raznolikost je ključ.
Različite boje znače:
✔️ različite antioksidanse
✔️ različitu zaštitu
✔️ manju upalu
Žene koje jedu šaroliko često mi kažu da:
✔️ imaju bolju kožu
✔️ manje zadržavaju vodu
✔️ osjećaju više energije
Minerali – mali, ali moćni saveznici
Ženski hormoni jako ovise o:
✔️ magneziju
✔️ cinku
✔️ željezu
Kad ih nema dovoljno:
✖️ PMS je jači
✖️ san lošiji
✖️ napetost veća
Prehrana bogata mineralima daje tijelu stabilnost.
Najčešće pogreške koje vidim kod žena ❌
Iz mog rada jasno se ponavljaju isti obrasci:
✖️ premalo jedu
✖️ boje se masnoća
✖️ preskaču obroke
✖️ jedu pod stresom
I onda se pitaju zašto hormoni „luduju“.
Hormoni ne traže savršenstvo – traže dosljednost.
Kako stres i prehrana zajedno utječu na hormone
Ovo je jako važno.
Možeš jesti „savršeno“, ali ako si stalno pod stresom:
❌ tijelo je u obrani
❌ hormoni su u kaosu
❌ probava slabi
Zato u svom radu uvijek gledam:
✔️ cijelu sliku
✔️ ritam života
✔️ stanje tijela
Prehrana je samo jedan dio slagalice.
Kako moji tretmani podržavaju hormonalnu ravnotežu
Ne liječim hormone – ali pomažem tijelu da lakše funkcionira.
Limfna drenaža
Pomaže:
✔️ izbacivanju viška tekućine
✔️ smanjenju natečenosti
✔️ rasterećenju tijela
Maderoterapija
Potiče:
✔️ cirkulaciju
✔️ osjećaj lakoće
✔️ bolju povezanost s tijelom
Kada se prehrana i tretmani spoje – tijelo lakše pronalazi ravnotežu.
Hormoni i ciklus – zašto je važno slušati tijelo
Nisi ista svaki dan u mjesecu.
I to je u redu.
Neke faze traže:
✔️ više odmora
✔️ toplinu
✔️ hranjiviju hranu
Kad prestaneš forsirati sebe, hormoni se smiruju.
Mali savjeti za hormonsku ravnotežu u svakodnevici
Ne moraš mijenjati sve odjednom.
Počni s ovim:
✔️ jedi redovito
✔️ ne preskači obroke
✔️ ne boj se masnoća
✔️ smanji stres gdje možeš
✔️ podrži tijelo tretmanima
Malo po malo – i tijelo odgovori.
Najčešća pitanja koja mi postavljate
Moram li izbaciti šećer?
Ne – ravnoteža je važnija od zabrane.
Zašto sam natečena u određenim danima ciklusa?
Zbog hormonalnih promjena i zadržavanja vode.
Mogu li tretmani pomoći hormonima?
Da – indirektno, kroz cirkulaciju i limfu.
Moja poruka tebi
Tvoji hormoni nisu problem.
Oni su poruka.
Ako ih podržiš:
✔️ pravilnom prehranom
✔️ nježnim tretmanima
✔️ manje stresa
tijelo će ti to vratiti kroz:
✔️ bolji osjećaj
✔️ stabilniju energiju
✔️ više lakoće
Ako si iz Rijeke, Opatije ili okolice i želiš pristup koji poštuje tvoje tijelo i njegov ritam – tu sam za tebe.
Želiš znati što je najbolje za tvoju kožu i tvoje tijelo?
Ako nisi sigurna odakle krenuti, pozivam te da mi se javiš i dogovoriš besplatne konzultacije.
Na konzultacijama ćemo zajedno analizirati tvoju kožu, razgovarati o tvojoj rutini i odabrati tretmane koji će ti najviše odgovarati.
Rezerviraj svoj termin ovdje:
⭢ Rezerviraj termin.
Prati me na Instagramu za savjete, edukacije i prije/poslije rezultate tretmana:
⭢ Instagram – LARISA Aesthetics
Google recenzije zadovoljnih klijentica – tvoje povjerenje mi je važno:
⭢ Klikni i pogledaj šta klijentice govore o meni
Želiš karijeru koju gradiš vlastitim rukama, znanjem i strašću?
⭢ Posjeti LARISA ACADEMY i otkrij tečajeve koji mijenjaju život.
Tvoje tijelo zaslužuje njegu, a ja sam ovdje da ti pomognem da se osjećaš samouvjereno, zadovoljno i lijepo – svaki dan. 🌿
Moj osnovni cilj jeste da ti pomognem da ostvariš svoje ciljeve u pogledu zdravijeg i ljepšeg tijela.
Larisa, terapeut
