Navike koje ti polako uništavaju samopouzdanje (a da toga nisi svjesna)

Samopouzdanje nije nešto što se gradi preko noći – to je rezultat malih odluka, navika i svakodnevnog ponašanja. Mnoge od nas rade stvari koje polako, gotovo neprimjetno, uništavaju samopouzdanje, a da toga nisu ni svjesne.

U ovom blogu ću ti otkriti najčešće navike koje sabotiraju tvoje samopouzdanje, kako ih prepoznati i što možeš učiniti da ih promijeniš. Posebno za žene iz Rijeke, Opatije i okolice koje žele osjećati snagu i sigurnost u svakodnevnom životu.

Zašto je samopouzdanje važno?

Samopouzdanje oblikuje tvoje ponašanje, odluke i kako te drugi percipiraju. Kada je samopouzdanje nisko:

• Osjećaš se nesigurno u društvenim situacijama

• Teže se nosiš s kritikama ili izazovima

• Zanemaruješ svoje potrebe i želje

• Lakše popuštaš pritisku drugih

Kada razviješ zdrav nivo samopouzdanja, tvoje emocionalno i mentalno zdravlje se poboljšava, odluke postaju jasnije, a odnosi ispunjeniji.

1. Stalno se uspoređuješ s drugima

U današnjem svijetu, usporedba s drugima je gotovo automatska. Pogotovo na društvenim mrežama:

• Vidiš tuđe uspjehe i ljepotu i misliš da nisi dovoljno dobra

• Zanemaruješ svoje male pobjede i napredak

• Osjećaš ljubomoru ili zavist, što polako smanjuje samopouzdanje

Kako to promijeniti:

• Fokusiraj se na svoj napredak, a ne na tuđe rezultate

• Vodi dnevnik zahvalnosti i bilježi male pobjede

• Svaki dan sebi reci: “Ja sam dovoljno i zaslužujem najbolje”

2. Negativni unutarnji dijalog

Razgovor sa samom sobom je snažan – ono što stalno govoriš sebi oblikuje tvoju stvarnost.

• Kritiziraš izgled, odluke ili ponašanje

• Upoređuješ se sa “idealnim” verzijama drugih

• Očekuješ od sebe nemoguće

Kako promijeniti naviku:

• Zamijeni kritiku pozitivnim afirmacijama

• Svaki put kada primijetiš negativan dijalog, zapiši ga i promijeni u afirmaciju

• Nauči sebe cijeniti i pohvaliti, čak i za male stvari

3. Odugovlačenje i izbjegavanje izazova

Kada stalno odgađaš stvari koje ti izazivaju nelagodu, polako se gradi osjećaj nesposobnosti i sumnje u sebe.

• Odgađaš odluke ili projekte

• Bojiš se pokušati nešto novo

• Ograničavaš vlastiti rast

Kako to promijeniti:

• Postavi male ciljeve i napravi prvi korak odmah

• Započni izazov u sigurnom okruženju

• Slavi svaki mali uspjeh i napredak

4. Pretjerano traženje odobrenja

Ako stalno tražiš potvrdu od drugih, tvoje samopouzdanje ovisi o njihovom mišljenju.

• Previše pitaš za mišljenje prije nego doneseš odluku

• Bojiš se reći “ne” ili izraziti svoje mišljenje

• Osjećaš krivnju zbog vlastitih želja i granica

Kako to promijeniti:

• Vježbaj reći “ne” bez osjećaja krivnje

• Povjeri se sebi i svojim vrijednostima prije mišljenja drugih

• Svaki put kad odlučiš samostalno, osjeti snagu i ponos

5. Zanemarivanje vlastitog tijela i izgleda

Naše tijelo i način na koji ga njegujemo direktno utječu na samopouzdanje. Kad zanemarujemo tijelo:

• Osjećamo se tromo i nezadovoljno

• Manje cijenimo sebe i svoje sposobnosti

• Gubimo motivaciju i energiju

Kako to promijeniti:

• Redovito se kreći i vježbaj za svoje tijelo

• Koristi tretmane koje volim raditi, poput maderoterapije tijela ili Brazilske maderoterapije, kako bi oblikovala struk, bokove i podigla stražnjicu

• Njeguj kožu, kosu i nokte – male promjene daju veliki osjećaj zadovoljstva

6. Loša prehrana i manjak energije

Kad tijelo nema dovoljno energije, um i samopouzdanje padaju.

• Preskačeš obroke ili jedeš nezdravu hranu

• Osjećaš umor i nemotiviranost

• Brzo odustaješ od ciljeva i izazova

Kako to promijeniti:

• Fokusiraj se na nutritivno bogate obroke

• Hidratacija je ključ – voda, čajevi i zdravi napici

• Kombiniraj prehranu s laganom tjelovježbom

7. Okruženje koje te snižava

Ljudi oko nas imaju velik utjecaj na naše samopouzdanje.

• Negativne ili kritične osobe te često obaraju

• Nedostatak podrške u važnim odlukama

• Prisutnost toksičnih odnosa

Kako to promijeniti:

• Provodi vrijeme s ljudima koji te podržavaju i motiviraju

• Nauči postaviti granice prema negativnim osobama

• Okruži se pozitivnim i inspirativnim sadržajima

8. Nepostavljanje granica

Kad ne znaš reći “ne” i dopuštaš drugima da prelaze tvoje granice, tvoje samopouzdanje polako opada.

• Radiš stvari samo da udovoljiš drugima

• Osjećaš krivnju kada misliš na sebe

• Ograničavaš osobni rast i razvoj

Kako to promijeniti:

• Vježbaj reći “ne” bez straha

• Definiraj svoje granice i drži ih se

• Svaka granica koju postaviš gradi tvoju unutarnju snagu

9. Nedostatak samopomoći i brige o sebi

Ako ne njeguješ svoje mentalno i emocionalno zdravlje, samopouzdanje pati.

• Zanemaruješ odmor i opuštanje

• Ne radiš stvari koje voliš

• Fokusiraš se samo na druge i njihove potrebe

Kako to promijeniti:

• Uvedi male rituale samo za sebe – čaj, šetnja, meditacija

• Posveti vrijeme hobijima i stvarima koje te vesele

• Redovito si pružaj male nagrade i pohvale

10. Pretjerana kritika i perfekcionizam

Perfekcionizam i stalna kritika sebe uništavaju samopouzdanje polako, ali sigurno.

• Nemaš dovoljno samilosti prema sebi

• Stalno osjećaš da nisi dovoljno dobra

• Fokusiraš se na greške umjesto uspjehe

Kako to promijeniti:

• Prihvati da je greška prilika za rast

• Fokusiraj se na napredak, a ne savršenstvo

• Svaki dan sebi reci: “Ja radim najbolje što mogu”

Zaključak

Samopouzdanje se ne gradi preko noći, ali male promjene u navikama mogu napraviti ogromnu razliku. Prepoznajući i mijenjajući navike koje polako uništavaju tvoje samopouzdanje, možeš:

• Osjećati se sigurnije u svakodnevnim situacijama

• Ljubiti i cijeniti sebe više

• Postizati svoje ciljeve i ostvarivati snove

• Održavati zdrav balans između tijela i uma